多彩贵州行抑郁也许没有原因,只是上帝给你的礼物认知行为,还是精神分析,都是为了把你从你的脑袋里面拖回你的内心。情绪没有好坏对错,也正是因此,咨询师不会对你指指点点说三道四,不会评价你的好坏,亦不做道德审判。心理咨询师会为你创造一个安全的环境,陪你

积极心理学公益读书会第1期:《积极情绪的力量》

教出乐观的孩子, 发现教育的真谛
清华积极心理学中心:疫情期间国人更有意义感,希望、善良、公民精神等品格变强
【感悟】芬兰导演6分钟视频打动了无数还在路上挣扎的人

2020年2月1日至2月10日,清华大学积极心理学研究中心彭凯平、樊富珉和赵昱鲲三位老师一起为我们献上了系列公益课《积极心态,共度难关》。

课程有数万人的观看,广受好评。很多人意犹未尽,还想学习更多的积极心理学知识,由此我们推出了由赵昱鲲老师带领的积极心理学公益读书会!

赵老师会继续用大家最喜爱的直播方式,每两周一次,向大家解读积极心理学的经典著作。

第1期直播解读:《积极情绪的力量》

2月14日,恰逢情人节,当天晚上8点,赵昱鲲老师用直播的形式,为大家解读了本次积极心理学公益读书会推荐的第一本书《积极情绪的力量》。

赵老师首先介绍了这本书的作者和整本书的内容结构。

本书作者芭芭拉·弗雷德里克森,北卡罗来纳大学杰出教授,因在积极心理学领域的杰出贡献,美国心理协会授予她坦普尔顿奖。坦普尔顿奖的影响力及奖金堪比诺贝尔奖,每年只有四位在“精神领域”的研究中做出非凡成就的人才能获此殊荣。

积极心理学之父马丁·塞利格曼称她是积极心理学领域的天才,称此书是能改变人类命运的书,照亮我们追寻幸福的路。

本书共有11章内容,1~3章介绍了积极情绪是什么,有什么用,为什么重要,以及积极情绪的分类。

4~6章是本书的精华部分,因为这几章介绍了作者的积极情绪“扩展建构理论”,积极情绪能扩展我们的思维和视野,帮助我们建构积极心理资源。第7章介绍了积极情绪和消极情绪的最佳配比。

前7章是理论部分,后面几章讲述的是方法。

本书的一大亮点在于理论知识讲解通俗易懂,还提供了多种科学有效的方法,帮助我们如何减少消极情绪,获得更多的积极情绪,收获欣欣向荣、蓬勃幸福的生活。

之后,赵老师重点讲解了书中的核心内容,我们来看一下都有哪些精彩内容。

情绪的进化功能

不管是消极情绪还是积极情绪,都有其进化意义上的功能,可以帮助我们很好的生存以及生活的更美好。现在的人们需要的不是逃避痛苦,而是追求幸福。

积极情绪的扩展建构理论

积极情绪的进化功能一定存在着心理机制,就是作者提出的扩展建构理论,简单来说就是认为积极情绪有两大功能:扩展功能和建构功能。

扩展功能是指,积极情绪开阔我们的视野与思维,增强创造力,拉近人与人之间的距离,彼此更信任。团队讨论交流的过程中,如果整个团队充满积极情绪,比如 愉悦、高兴、幽默等,那么这样的团队成员的思维就会更灵活、更开放,能够想出更多的好点子和解决问题的办法。

建构功能是指帮助个体建构包括生理资源(动作技能、健康)、智力资源(知识、理论)、社会资源(友情、社会支持)和心理资源(心理韧性、乐观)这四类资源。这四类资源既包括个体内的资源,如增强心理韧性和生理恢复力,也包括个体间的资源,如社会联系与社会支持,有利于个体积极地参与活动。
积极情绪和消极情绪的最佳配比

因为积极情绪和消极情绪都有其功能,消极情绪虽然让我们感觉不好,但是没有消极情绪也是不行的。Fredrickson提出积极情绪和消极情绪要有一定的平衡,并不只是说积极情绪越多越好,消极情绪越少越好。

这里赵老师提出了书中的一个错误之处,其实也是学术研究上的进展。书中提到了的洛萨达比例区间为3:1到11:1,后来学术界推翻了这个比例,因为论文数据有问题,论文也被撤回。

虽然这个确定比例被推翻了,但赵老师指出这个原理是对的,就是说要快乐幸福,你的积极情绪要比消极情绪多,至于多多少和比例,目前学术界还没有确切的研究定论。
增加积极情绪的方法

赵老师花了大篇幅介绍了如何增加积极情绪的方法,书中列举了11种方法,包括真诚很重要、找到生命意义、品味美好、数数你的福气、计算善意、追随你的激情、梦想你的未来、利用你的优势、与他人在一起、享受自然的美好,打开你的心灵,赵老师挑选了其中三种方法进行了详细讲解,分别是品味美好、数数福气(三件好事)和打开心灵(冥想)。

品味美好

品味,意思是体验以及放大某种积极体验的思想和行动。从时间的角度来看,品味分为过去、现在和未来三类。

品味未来,预期或是享受即将到来的积极事件,当新年假期快要到来时,个体想到马上就要跟家人团聚了,就可以体会到满心的欢喜。

品味当下,活在当下,思考和从事能够强化和延长积极事件的事情。

品味过去,回忆过去,重新体验那些快乐的事情可以让我们找回当时的快乐,重新体验当时出现的积极情绪。比如,你拿着相册,翻看以前存留下来的照片时,你会重新回忆起当时的美好画面,这种对过去美好记忆的重温,会让你获得快乐的积极体验。

品味可以采取的形式则是多种多样的,包括跟他人分享、祝贺自己、沉浸在当下、细数自己的幸运、翻看旧照片、书写过去美好的事情等。这些不同形式的品味,可以让我们体验积极情绪以及放大和延长我们的积极体验。

数数福气(三件好事)

数一数今天发生的好事情,回想并把这些好事情记录下来,记录当时发生了什么事,以及你的感受。你可以记录三件,也可以记录更多件。

这些好事可以是升学、求职、加薪、结婚、生子那样的大事,更多的是日常生活中常见的小事,比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、在公交车上有人为你让座,等等。

研究证明每天写下发生在自己身上的3件好事,能够让我们的幸福感上升,让我们关注事物的视角发生积极转变。

打开心灵——冥想

做冥想,能够让我们平静下来,慢下来,从而能够更好的觉察和体验到自己的情绪。

Fredrickson做过一个实验,把一群被试随机的分为两组,一组人让他们做善爱冥想(想象别人对你的善良和爱),另一组人是对照组,在长达八个星期的时间里,冥想组他们的积极情绪一路在上升,而控制组的积极情绪基本上没有变化。

Fredrickson解释,这是因为善爱冥想能够提升人的积极情绪,从而让他们构建更多的心理资源,并且提升幸福。

赵老师推荐大家可以从呼吸冥想开始做,就是把注意力放在呼吸上,如果走神了也没有关系,将注意力轻轻的拉回来就行,秘诀就是接纳自己的状态,哪怕此刻你感觉到无聊、焦虑,也不要试图消除摆脱,而是静静的看着,接纳自己的情绪。
行动起来

积极心理学不是一场观赏运动,看书学了知识和方法,还要能在生活中真正的实践和运用,行动起来才能有切实的效果。

为此,我们有专业的老师继续在实践群内带领大家进行打卡练习,现在正在进行的实践打卡是三件好事练习。扫描下方二维码,进入实践打卡群,一起行动起来吧。

扫码加助教老师进入实践练习群:

赵昱鲲老师小助手

三件好事打卡二维码

直播回看

错过首期直播的小伙伴,可以扫下面二维码进入直播间回看赵昱鲲老师解读的《积极情绪的力量》:

后期预告:

公益读书会直播时间

每晚20:00

2月28日 《真实的幸福》

3月13日 《活出乐观的自己》

3月27日 《持续的幸福》

4月10日 《象与骑象人》

书籍介绍

备注:我们与湛庐出版社合作,下列书籍通过相应链接购买,可比其他平台更优惠。但近期由于受特殊情况影响,物流收货稍慢,请大家耐心等待。

《积极情绪的力量》

这是著名积极心理学家芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)教授的经典之作。她提出的积极情绪“扩展-构建”模型在积极心理学领域享有盛誉。积极情绪能够为我们带来更强的身体免疫力、更坚强的意志去直面挑战。最重要的是,积极情绪是可以学习的!我们可以通过持续的练习,让自己真的拥有更多的积极情绪。

积极情绪的力量

点击以上文字即可

购买

《真实的幸福》

这是积极心理学创始人马丁·塞利格曼(Martin Seligman)教授的幸福代表作之一。积极心理学理论的革命性价值在于,它突破了传统心理学过分关注于“问题”的模式,进而提倡研究积极幸福人生,并传播经科学验证的使人积极乐观的方法。《真实的幸福》代表了塞利格曼积极心理学的经典理念。本书一经出版就畅销不衰,真实地改变了很多人的生活。

真实的幸福

点击以上文字即可

购买

《活出最乐观的自己》

乐观是马丁·塞利格曼(Martin Seligman)教授研究的积极心理学课题之一。有趣的是,在开创积极心理学领域之前,塞利格曼教授主要研究悲观、无助、抑郁。他曾用传统的心理学方式,帮助很多人减少悲观情绪。直到他发现,我们太忽略了如何培养乐观的心态。与普通的“心灵鸡汤”书不同,本书建立在积极心理学研究基础上,方法经过科学验证是很有效的。正因如此,书中培养乐观的方法,被很多人推崇。

活出最乐观的自己

点击以上文字即可

购买

《持续的幸福》

本书代表了塞利格曼积极心理学理论的成熟,书中提出了人类通向幸福的五大道路:积极情绪,投入,关系,意义,成就(PERMA)。该理论在积极心理学领域及政治经济领域的影响十分深远。此外,本书还介绍了积极心理学研究与应用领域的很多代表人物和故事,对于想全面了解积极心理学领域的人,《持续的幸福》不可不读!(值得一提的是,赵昱鲲老师是本书中文版的译者,还曾为PERMA理论的形成做过出贡献哦~)

持续的幸福

点击以上文字即可

购买

《象与骑象人》

本书作者是著名的社会心理学家乔纳森·海特(Jonathan Haidt)。这是一本令人惊叹的书籍!在书中,海特博士用脑科学与心理学界的各种研究成果,与东西方传统的哲学、伦理学、宗教观点进行对比和验证,探索人类通向幸福的道路。全书内容从东方到西方,从古代到现代,从哲学到科学,体现了作者渊博的学识和严谨的治学精神,读来令人颇为酣畅。称它为积极心理学最经典的著作之一,毫不为过。

象与骑象人

点击以上文字即可

购买

欢迎您一起踏上一段新的旅程,让我们边读书边实践——愿积极心理学陪你“抗疫”到底!

责任编辑:多彩贵州行