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1998年,心理学界最高学术权威机构——美国心理协会以史上最高票数诞生了一位新主席,他就是马丁·塞利格曼。

塞利格曼是一个善于创造历史的传奇人物:26岁便获得终身教职,成为美国历史上最年轻的心理学教授;因其经典学术发现——“习得性无助”,入选20世纪100位心理学家行列,并成为排位最高的积极心理学家;因卓越的学术成就,获颁美国心理协会威廉姆斯奖、詹姆斯·卡特尔奖两大奖项,成为该协会双奖加身的第一人;1998年,当选美国心理协会主席时,创造了该协会全票当选的历史记录。

重新思考幸福

“我以前一直认为积极心理学的主题就是幸福,它的测量标准就是生活满意度,而今幸福的含义变得更加丰富,它的目标是让生命变得更加丰盈、蓬勃。”

从幸福1.0说起

在《真实的幸福》一书中,马丁·塞利格曼将幸福分为三个不同的元素——积极情绪、投入和意义。

第一个元素是积极情绪,也就是我们的感受:愉悦、狂喜、入迷、温暖、舒适等。他把在此元素上成功的人生称为“愉悦的人生”(pleasure life)。

第二个元素是投入,它与心流(flow)有关,指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中,时间好像停止,自我意识消失。他把以此为目标的人生称为“投入的人生”(engaged life)。

幸福还有第三个元素,那就是意义。“有意义的人生”(meaningful)意味着归属于某些超越你自身的东西,并为之奋斗。

“真实的幸福”理论可以总结为:积极心理学探讨的是幸福的三个方面——积极情绪、投入和意义,这就是幸福1.0。

从满意的生活到蓬勃的生活

“我曾经认为,积极心理学的主题是幸福1.0理论,衡量它的黄金标准是生活满意度,而积极心理学的目标是提高生活满意度。我现在认为,积极心理学的主题是幸福2.0理论,衡量的黄金标准是人生的蓬勃程度,积极心理学的目标是使人生更加丰盈蓬勃。这个理论,我称之为幸福2.0理论,与幸福1.0理论截然不同。”

幸福2.0的5个元素

在幸福1.0中,幸福由生活满意度来操作或定义。幸福2.0由几个元素组成,它本质上是一种自由选择的理论,它的5个元素构成了自由人的终极追求,每个元素都必须具有以下三个特征:

它对幸福2.0有所贡献;

许多人都把它当做终极追求,而非追求其他元素的途径;

它的定义及测量与其他元素无关(排他性)。

幸福2.0理论认为,幸福是一个概念,包括5个元素(即PERMA):

积极情绪(positive emotion)

投入(engagement)

人际关系(relationships)

意义(meaning)

成就(accomplishment)

不反弹的幸福

我们总是在想生活中有什么不满意的地方,却很少花时间去想生活中有多少福赐。为了克服大脑的负面偏好,我们必须练习去想美好的事情。

感恩拜访练习

闭上眼睛。想出一个依然健在的人,他多年前的言行曾让你的人生变得更美好。那你从来没有充分地感谢过他,但下个星期你就会去见他,想到谁了吗?

感恩可以让你的生活更幸福、更满足。在感恩的时候,我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。同时,表达感激之情也会加深我们与别人之间的关系。不过,我们有时说“谢谢”说得很随意,使得感谢几乎变得毫无意义。在这个叫做“感恩拜访”的练习中,你可以用一种周到、明确的方式,体验如何表达你的感激之情。

你的任务是给这个人写一封感谢信,并亲自递送给他。这封信的内容要具体,大约有400字左右。在信中,你要明确地回顾他为你做过的事,以及这件事如何影响到你的人生。让他知道你的现状,并提到你是如何经常想到他的言行的。要写得能拨动心弦!

写完这封感谢信后,打电话给这个人,告诉他你想要拜访他,但是不要告诉他这次见面的目的。当一切都在意料之外时,这个练习会格外奏效。见到他后,慢慢地念你的信,并注意他和你自己的反应。如果在你念的过程中,他打断了你,那就告诉他,你真的希望他先听你念完。在你念完每一个字后,你们可以讨论信的内容,并交流彼此的感受。

三件好事练习

在下个星期的每天晚上,都请你在睡觉之前花10分钟写下今天的三件好事,以及它们发生的原因。你可以用日记本或电脑来写下这些事件,重要的是,那你要有这些记录。这三件事不一定要惊天动地(“今天丈夫在下班回家的路上,买了我最喜欢的冰淇淋”),也可以是很重要的(“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”)。

在每件好事的下面,都请写清楚“它为什么会发生”。比如,如果你的丈夫买了冰淇淋,你就可以说“因为我丈夫有时候真的很体贴”,或是“因为我记起来在他下班前打电话给他,提醒他顺便去一下杂货店”。如果你写了“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”,你可以把原因写成“上帝保佑着她”,或是“她在怀孕期间的一切措施都很正确”。

写下生活中好事的原因在一开始也许会让你觉得有点儿别扭,但请你一定要坚持一个星期,它就会逐渐变得容易了。一般来说,6个月后,你会更少抑郁、更幸福,并会喜欢上这个练习。

参考文献:

[美]马丁·塞利格曼. Flourish: 持续的幸福[M]. 浙江: 浙江人民出版社, 2018.

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责任编辑:多彩贵州行